重いものをラクに運ぶ！体の使い方のプロ技

更新日：6月25日

「筋トレしてるのに、日常の荷物運びはなぜかツラい…」そんな経験ありませんか？

実は、筋トレの動きと日常動作では使い方のコツがちょっと違います。ここでは、重い段ボールや買い物袋をラクに安全に運ぶための体の使い方を解説します！

■重い段ボールを運ぶ

体の使い方の基本的な考えは、①一か所の部分だけに負荷を集中させない、②大きな筋肉を有効活用する、という事になります。

①は一部に負担が掛かりすぎることによる、筋肉や腱の故障予防です。

②は強い大きな筋肉を使うことで、主観的にも楽に作業するためです。大きな筋肉とは、具体的に言うと抗重力筋です。

抗重力筋とは体を立った状態にするために働く筋肉で、いつも使われるため非常に大きく強いです。脚の筋肉（四頭筋、ハムストリングス）、脊柱起立筋群、大臀筋、僧帽筋などがそれにあたります。

段ボールを持つ場合を考えてみると、段ボールを体に近づける方が楽に感じます。

これは自分の重心に近づけ、自分の体重を支える抗重力筋のいつもの動きに近くする訳です。

人の体の重心は大体おへその下あたりになります。なのでそこからの距離を短くすると良いというわけです。

片手で袋を持つ場合も同じ原理ですが、こちらはあまり知られていないのではないでしょうか。

人は意識的に体の前方にモノを持つ傾向があります（当たり前か）。袋も無意識に若干体の前側にぶら下げてがちなのです。

それを少し後ろ（重心の真横）あたりに持つようにしてみましょう。楽になるはず。

もう一つ、仕事で荷物を持つ方に共通するのが手指の力が強いことです。引っ越し屋さんで細いのにとても重い荷物を軽々扱う方いますが、総じて手はごついです。

これは荷物をホールドして運びやすい体制にするために必要なのだと思います。

トレーニングではあまり手指を意識することは少ないですが、実用的な部分だと思います。

筋トレ趣味の人あるあるですが、大体どこか筋肉痛（大げさ）なので、日常生活で動き辛いことはあるものです。

そんな時できるだけ、痛い部位に負担をかけない様、こんな体の使い方も知っておくと良いかもしれませんね。