5-15回程度持ち上げられる（反復できる）重さを選びます

1つのトレーニングで3セット程度行います

姿勢（フォームといいます）に気を付けて、反動を使わない様に動作します

トレーニングする部位は毎日連続しないようにします

​重さになれたら少しずつ重量を上げていきます。