5-15回程度持ち上げられる（反復できる）重さを選びます。これを1セットといいます。

1つのトレーニングで3セット程度行います。

姿勢（フォームといいます）に気を付けて、反動を使わない様に動作します。

トレーニングする部位は毎日連続しないように分けて行います。

​重さになれたら少しずつ重量を上げていきます。