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グリーングラデーション

Training Catalog

​ダンベルやスミスマシン等を使ったトレーニング方法を短い動画でご紹介、
順次UPしていきます。

​■基本的なトレーニングの方法

  • 5-15回程度持ち上げられる（反復できる）重さを選びます

  • 1つのトレーニングで3セット程度行います

  • 姿勢（フォームといいます）に気を付けて、反動を使わない様に動作します

  • トレーニングする部位は毎日連続しないようにします

  • ​重さになれたら少しずつ重量を上げていきます。

各筋肉の名称図
Incline Bench Press
Ab Roller
Side Bend
Incline Curl
Upright Row
Back Range
Bench Press
Bent over Row
Inverted Row
Side Raise
Barbell Shoulder Press
Calf Raise
Arnold Press
Onehand Row
Hip Thrust
Alternate Curl
Bulgarian Squat
Romanian Deadlift
Squat
Kickback
Triceps Extension
Rear Raise
Hammer Curl
Dummbell Crunch
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