みなさまこんにちは！トレーナーの太田です。
夏も過ぎ、これから秋を迎え、冬になっていきますが、夏場と違い、冬場はなかなかトレーニングをする気持ちが薄くなってしまいます。
寒くなる過程で、筋肉が硬くなり、血流の流れも悪くなり、ケガのリスクは多くなってきます！
そこで本日は寒い時期のトレーニングの注意点をお伝えします！
①しっかりと水分を摂りましょう！夏場と違い汗が出づらく、水分補給を忘れがちですが、トレーニング中やしてない場合でも血流は流れますが、水分が足りなくて血行不良も起こしやすいです。むくみや疲労が抜けにくくなるため、しっかりと水分を摂りましょう！
②ウォームアップをしっかりと時間をかけて行いましょう！厚着をして、いくとトレーニングの際は、着替えると思いますが、ジムによっては寒さが強い場合があります。身体を温めるためにもウォームアップは必ず行いましょう。
軽めの有酸素運動を入れることをおすすめします。5分程度でもいいので身体をゆっくりと温めてからトレーニングにはいることで怪我のリスクも軽減されます！
③ケアをしっかりしましょう！
トレーニング後のケアもより大事に行いましょう！
トレーニング後は乳酸が溜まり疲労が溜まりやすいです。寒い時期は身体も硬くなりやすいため、ケアが十分に行われないと、疲労も抜けにくくなります。普段のケアも大事ですが、寒い時期は特にゆっくりとケアを行なっていきましょう！
夏場と違い、冬場のトレーニングは怪我のリスクや水分不足もなりやすいため、お身体は無理せずトレーニングもしっかりと行なっていきましょう！
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