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  • 執筆者の写真伏見トレーナー

!女性必見!骨盤底筋について



こんにちは!


伏見です!



以前、二足歩行についての記事を書きました。


そこで短所として上がってきた、重力の影響。




きっと皆さんも内臓が下に行く。

と、よく聞くと思います!


それは実際にあります。


特に女性は妊娠や出産でも

同じ様に内臓や、

骨盤周辺の筋肉に影響を与えてしまいます。




なので今回は、その内臓達とあかさま(赤ちゃん)

を陰ながら支えてくれる、縁の下の力持ち!



骨盤底筋群


を鍛えていこうかなと思います!




これを鍛える事によって



下腹部の周辺に力を入れるので、


ウエストのシェイプアップ。


将来的にやってくる尿漏れだったり、


痔や胃下垂なんかもケアできるので、


体からくる見た目年齢なんかもきっと若返ると思います!



それではやっていきましょう!!

やり方はとってもシンプルです。




1.まずは仰向けになり、リラックスします



2.膝を立てて、拳一つ分くらい膝の間を空けます



3.息を吐きながら、肛門を閉め、膣と尿道も10秒くらいぎゅーっと胃の方向に引き込むように締めます



4.その後、30秒くらいリラックスします。



上記の1~4を1日で2セットほど繰り返します。



実際にやろうとすると

僕に女性器は付いてませんが、お腹周辺が結構疲れます。笑




女性の皆さん!!


綺麗は科学で作れます!!!


是非コツコツとやってみてください!








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