より動きやすい体づくりに効くトレーニングとは？

All Day GYM店長です。

通勤や家事に疲れ、なかなかダルさが回復しない。昔は動けていたのに最近体が重い。感じることあると思います。

今回はそうした日常生活でより「動ける」体になるためのトレーニング方法をお伝えします。

抗重力筋に注目したトレーニング

抗重力筋とは何でしょうか？

「重力に逆らって体を支えるのに必要な筋肉群です！」（それって全ての筋肉にあてまるのでは？）

人間は2足歩行ですので、動物に比べ縦長になっています。筋肉が無い状態を想像すると、骨が地面から足→頭と棒のように立っている形です。

この状態をメインで支える筋肉群は普段の生活の中でも、立つ・座る・歩くを基本に非常に使われる部分です。

ここが弱くなると、文字通り生活の動作が「重い」と感じるようになります。また、萎縮したり癖がつくと体のゆがみに直結したり、いわゆる”コリ”を感じるようになります。

具体的にはどこ？

「下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後です”」（だから、拡くないですか？）

もちろん体は様々な筋肉群の協調によってバランスを取りながら、動作します。

しかしよく使われるのは比較的”背面”なのです。

”Postual Chain”とも呼ばれ、腓腹筋からハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋群と一連のつながりがあり、あらゆる動作に強く関与します。

また比較的大きな筋群ばかりなので、ダイエット効果も高い部位ですね。

ここをトレーニングすることで、動きやすい体を効率的に取り戻しましょう。

トレーニング方法はどうしましょう？

「特別な方法ではありません、各部位を筋トレします」（やっぱり筋トレなんですね）

以下のようなトレーニングが考えられます。

1. ルーマニアンデッドリフト：ハムストリングス、大臀筋を中心に広くトレーニングできる種目です。上がり！密封すると一週間まで日持ちします。

2. ヒップスラスト：こちらも同様ハムストリングス、大臀筋に効きます（ルーマニアンデッドリフトの代わりに選択するのも良いですね）

3. ブルガリアンスクワット：自重でもキツイ運動です。脚の背面と前面共に刺激できる、人気種目です。

4. スクワット：大体これやっておけば安心という種目、フォームに注意して行いましょう

簡単な動画も貼っておきます。まずは気軽に上記より種目を選んで週2回10回3セットで初めて見てはいかがでしょう。1－2か月で効果が感じられると思います。